夜間のスマートフォンの使用の話に戻りましょう。おそらく避けたほうがよい習慣があるからです。それは、スマートフォンをベッドの近くやベッドサイドテーブルの上に置いておく（またはさらに悪い）ことです。これは一見無害なジェスチャーですが、健康への影響が隠されている可能性があります。デバイスに近づくだけで、睡眠障害やその他の問題の両方で実際には有害になる可能性があります。

スマートフォンをベッドから遠ざけたほうがよい: 寝てね、ありがとう

スマートフォン (携帯電話も同様) は電磁場を発しており、一部の研究では健康リスクを引き起こす可能性があることが示唆されています。この点に関する最終的な結論はまだ議論されていますが、少し注意することを選択するのが正しい選択である可能性があります。すでに日中、私たちはほとんどの時間を電話の隣で過ごしているので、少なくとも夜の間は電話なしでも大丈夫です。電磁界への曝露を最小限に抑え、同時に睡眠中の通知によって妨げられる可能性を減らすために、ベッドから少なくとも1メートル離れた場所に電話を置くだけで十分です。

はい、これも検討する価値のある質問だからです。休んでいる間でも、私たちの心は 知覚する たとえおやすみモードやサイレントモードを設定していても、ベッドの横にあるスマートフォンは潜在的な刺激源として考えられます。心理的なレベルでは、ただそこにいるだけで心の窓が常に開いており、最も深い休息段階に到達することができず、回復能力が損なわれる可能性があります。これは、スマートフォンをベッドの上で直接充電したり、枕の下や顔に近づけすぎたりする悪い習慣に関連する可能性のあるリスクを考慮していません。このような状況では、熱によりデバイス自体と私たちの両方が損傷するリスクが高まる可能性があります。

したがって、解決策は常に同じです。夜には、電話をベッドから安全な距離に、おそらく机の上に置くことをお勧めします（もちろん、電源を切ることもできますが、常に可能であるとは限りません）。この小さな対策は、あらゆる観点から決定的なものとなる可能性があります。先ほど述べた安全性の問題に加えて、電話に手を伸ばすために立ち上がらなければならないというだけで、その行為が妨げられ、物理的および行動的な障壁が形成され、夜間の休息が改善される可能性があります。目覚まし時計も、スマートフォンに設定しておけば便利です。目が覚めたら、アラームを止めるために起きなければなりません。その時点で、一度立ち上がると、再びベッドに戻ることを考えるのが難しくなります。

したがって、スマートフォンをベッドから離して置くことは、アクセスしやすいと同時に、健康のためにも役立つ選択であることがわかります。少なくとも夜の数時間は、それから「逃げる」方法を学ぶこともでき、睡眠はその恩恵を受けるだけです。