画面から発せられるブルーライトは夜の睡眠の質を損なう可能性があるため、寝る前にスマートフォンを使用するのは悪い考えであるという概念が今や一般的な想像に入りました。しかし、新しい研究はこの信念に疑問を投げかけており、私たちが夜眠れなくなるのは人工的な光のせいではなく、むしろ電子機器の使用方法にあることが浮き彫りになっています。

この研究は、次のタイトルで発表されました。 就寝時の画面の使用と成人の睡眠の健康との複雑な関連性、トロントメトロポリタン大学とラヴァル大学の研究者チームによって実施されました。 1,300人を超えるカナダ成人のデータを相互参照した結果、就寝前のスマートフォンの使用と睡眠の質の低下との間には直接的な関連性がないことが示されました。

この調査では、候補者の年齢、性別、収入などのいくつかの変数が考慮されましたが、結果はどのような状況でも実質的に変わりませんでした。常にスマートフォンを使用する人は、たまにしか使用しない、または不定期に使用する人よりもよく眠れるようです。

研究から見えてきたこと

この調査で収集されたデータによると、スマートフォンやその他の電子機器を定期的に (週に 5 回以上) 使用する人は睡眠の質が良く、日中により注意力があると宣言されました。同様に、スクリーンを使用している人が、睡眠の満足度や安定性が向上したと報告することはほとんどありません。この研究から明らかになったのは、中間グループ、つまり不規則に使用するグループがいくつかの点で最悪だったということです。

したがって、調査から浮かび上がった理解の鍵は、理想的な解決策は、就寝前にスマートフォンを完全に排除することではなく、特定のルーチンを維持することであるということです。睡眠の使用​​に慣れている場合、または夕方には使用したくない場合は、これらの習慣を長期間維持することが夜の睡眠の質の向上につながります。逆説的ですが、ブルーライト フィルターやグレースケール モードなど、睡眠の質を向上させるために設計された機能は、私たちが思っているほど決定的なものではない可能性があります。

この立場をさらに明確にしているのは、トロントメトロポリタン大学教授で睡眠障害の専門家であるコリーン・カーニー氏であり、この分野のこれまでの研究が年齢、時間、曝露強度などの重要な要素をどれほど見落としているかを強調した。たとえば、10代の若者は大人よりも光に敏感で、年齢を重ねるにつれて目の反応が鈍くなります。

この研究の著者らは、スマートフォンの使用方法がすべて同じではないことも指摘しています。寝る前にリラックスできるポッドキャストを聞いても、ソーシャル ネットワークを神経質にスクロールするのと同じ効果はありません。そのため、本当の解決策は、寝る前でも注意してスマートフォンを使用する方法を学ぶことです。興味のある方は、家庭での実験を試してみてください。1 週間睡眠の質を監視し、次の睡眠前に電子機器を排除してみてください。何も変わらない場合は、おそらく問題は電話ではなく、習慣が変わってしまったことかもしれません。