「ブルーライト」が目や肌に良くないということをなんとなくわかっていても、実際「ブルーライト」には、どのようなデメリットやメリットがあるのかは、あまり知られていません。「ブルーライト」のメリットとデメリットについて解説していきます。
メリット
まずは「ブルーライト」のメリットについてです。「ブルーライト」には、人の体内時計を調整してくれるという重要な役割があることがわかっています。「ブルーライト」を浴びた瞬間に「朝の活動が始まる」ということや、十数時間後には「夜だからそろそろ眠る時間」ということをお知らせする「体内時計のセンサー」としての役目をしています。朝、目覚めた時や昼間に日光を浴びるのが良い、と言われているのはそのためです。私たちの生命を維持するために朝の「ブルーライト」は必要不可欠なものだと言えます。
しかし、夜の「ブルーライト」は寝つきが悪くなったり、目が覚醒してしまったり、最適な睡眠の邪魔になってしまします。昼間に「ブルーライト」を浴びることは、骨の代謝に関わると言われている「ビタミンD」を活性化してくれる作用があるので、日光を浴びたりiPhoneやPC画面もそのままでも問題ありません。
デメリット
「ブルーライト」のデメリットについてです。昼間に「ブルーライト」をあびることはほtんど問題はありませんが、夜に「ブルーライト」を浴びると、体が勝手に「まだ太陽が出ている」と勘違いをして、誤った判断をしてしまいます。そのため、夜の「ブルーライト」によって体に様々な不調を及ぼします。「ブルーライト」を浴び続けることで、目にも必要以上に負荷がかかってしまうので、夜の「ブルーライト」には注意する必要があります。夜でも気にせずPCで作業をしていたり、iPhoneを見続けている人はたくさんいます。「ブルーライト」の対策をしていなければ、その間はずっと「ブルーライト」を浴び続けていることになります。
今では、ほとんどの車のライトはLEDライトをつけて走行していますし、昼間に車のライトを見ても影響はほとんどありませんが、夜に見ると「体内時計のセンサー」に影響を及ぼします。街のネオンなどにも「ブルーライト」は含まれていますし、PCやiPhoneだけではなく、生活の中に「ブルーライト」は溢れています。すべての「ブルーライト」をカットすることは非常に難しいので、夜間は落ち着いた空間で過ごしたり、間接照明などの明るすぎない証明で目や体を休めることも大切です。
まとめ
iPhoneでできる「ブルーライトカット」の設定方法や、おすすめのアプリなどについてまとめました。「ブルーライトカット」をカットするだけでも目の疲労感の軽減につながります。普段から「ブルーライト」が気になる人はアプリやiPhoneの「Night Shift」などを取り入れてみてください。